Hej! Nu är jag tillbaka :-)
Styrketränar hela kroppen 2 ggr och 1-3 konditionspass i veckan. Enligt rekommendationer ska man köra kondition upp till 70% ax Vo2 max. Jag har ändå kört konditionsträning upp till 70-85% av max (typ 140-165 slag per minut) ca 30-40 minuter och det har funkat jättebra Man ska egentligen inte köra så hårt för att inte få mjölksyra. Är nog tränad att det ändå går bra att få jobba lite med konditionen.
Inget löparband för mig längre, det är för tungt att springa så jag kör cykel, spinning, rodd eller trappmaskin. Man bör undvika trappmaskin för då är det mycket bäckenbottenarbete men för mig funkar det bra.
Man kan träna som vanligt fram till vecka 20 o däreffter bör man undvika vissa övningar såsom utfall, hopp, raka situps trappmaskin osv. Jag har ändå kört det ända fram till 27e veckan. Men nu undviker jag utfall, hoppövningar o raka situps. Det känns obehagligt i bäckenbotten o raka magmusklerna är inte lika starka längre, man får bara köra sneda o sido magövningar.
Jag kör 2-3 x15 repetitioner för att bibehålla min styrka och få bra uthållighet. Förr körde jag 2-4x6-8 reps dock tunga lyft.
Jag kan fortfarande köra med push ups 3x15 och då känns det som om jag bär med mig 14 kg extra i kroppsvikt (har gått upp 14 kg) och då är det verkligen jobbigt.
Kör mycket med pilatesboll också, den ger mig bra bålträning t.ex jag sitter på den och lyfter upp ett ben och samtidigt kör bicepscurl el axelpress med hantlar. Riktigt bra!
Jag siktar på att spela VM i basket för döva i september. Jag har ca 2-3 månader på mig att komma tillbaka i form efter förlossningen, dock är beräknat datum den 11 juni... Fixar jag det? Det blir spännande å se..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar