torsdag 28 maj 2015
Nyttigt och supergott hälsobröd
En av mina favoriter. Varsågod, här är receptet: 1 dl eko havregryn, 1 dl nötter (jag tog hasselnötter och mandlar), 3 dl eko dinkelmjöl, 1 tsk bikarbonat, 1 msk chiafrön och/eller 1 msk hampafrön, 1 riven eko äpple, 1 tsk kanel, 3-4 dl eko mild yoghurt och sist 2-3 msk honung. Varmluftsugn 160 grader 50 min-1 timme. Bakpapper i en brödform innan smeten läggs i. Jag mixar först havregryn och nötter/frön och blandar sedan med alla ingredienser. Om man vill kan man toppa med pumpafrön, solrosfrön eller vad man tycker mest om. Smaklig måltid:)
onsdag 27 maj 2015
Cirkelpass som ger mycket kondition och styrka framförallt benen och bålen
Jobba i 30 sek( bra för nybörjare), 45 sek (medel) eller 1 minut (avancerad) och vila 15 sek mellan övningarna. Tre varv, vila 1.30-2 minuter mellan varven. 1. Burpees 2. Djupa knäböj med axelpress med KB 3. Utfall bakåt med båltwist med KB 4. Sidoutfall med eller utan vikt 5. Mountain climbers 6. Sidoplankan 7. KB swing eller ngn annan övning 8. Plankan
onsdag 13 maj 2015
Komplex med skivstång (20 kg)
Grym uppvärmning eller träning med skivstång 10 repetitioner på varje övning. Idag körde jag ett HIIT pass dvs 5 varv vila 2 minuter. Är i vecka 11-12 nu och kommer att köra som vanligt fram till ungefär vecka 20 då bör jag börja med vissa mammaövningar. Tänker då träna mer på baksidan dvs stärka ryggmuskler, baksida lår och säten. Att köra komplex med skivstång är teknikkrävande, det är viktigt att köra rätt för att inte få skador! Anlita någon instruktör eller PT om man inte är säker på övningarna! Annars bara köra på för dessa övningar är riktigt bra!
tisdag 5 maj 2015
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)