Djupa knäböj med axelpress

12 kg, ej så tungt då köra minst 20 reps. 16 kg 16 reps. 20 kg 8-12 reps. 3-4 set.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Trappuppgång med jämfotahopp

- Posted using BlogPress from my iPhone

Rumplyft med Marcus

Satt på min mage medan jag gjorde 4x20 rumplyft. Han tyckte det var himla roligt!!! Fick ju svettas lite för han väger ju mer än 12 kg.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Certifierad gruppinstruktör:)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Käppträning

Funktionell och allsidig träning. Jobbar hela tiden med bålen.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning utomhus i det gröna är så uppfriskande

- Posted using BlogPress from my iPhone

Enarmsaxelpress

- Posted using BlogPress from my iPhone

Love basketball

Det bästa med basketen är att sporten är så kvick, man måste tänka snabb, ta snabba beslut och man måste ha god spelförståelse. Dessutom är den fysisk- och explosivkrävande sport. Och så klart en rolig sport:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Swing

Tränar henne i kettlebells för att komma i form inför basketsäsongen:)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Djupa knäböj

Djupa knäböj är bra övning till och med bättre än knäböj till 90 graders vinkel vad-knä för att den förbättrar benstyrkan. Men det krävs att man har rörligheten och tekniken dör att kunna utföra en djup knäböj utan att ryggen tappar när man böjer ner mellan parallellt djup och fullt djup. Det påfrestar de lumbala diskarna annars om man inte är stabil nog i bålen. 90 graders knäböj är bättre teknikmässigt och då får man ordentligt träning i lår och sätesmusklerna. Även i bålen för man ska stabilisera ryggen. Vill man köra djupa knäböj ska man börja med grunden först och träna upp speciellt tekniken innan man kör på med vikter. Enligt mitt tycke är det tuffare att köra djupa än vanliga knäböj.br />

"4:an" bålövning

- Posted using BlogPress from my iPhone

Basketsäsong med Akropol

I onsdags började första basketträningen. Ska lira med Akropol i basketettan. Näst högsta serien i Sverige efter damligan. Målet är att vinna varje match och komma så långt som möjligt. Jag kör basketpass två gånger i veckan. Min son ska få se mamma lira matcher och hoppas han tycker det är roligt :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Segerstavägen,Bålsta,Sverige

Dagens träning

Uppvärmning spinning 10 min. Superset Marklyft och utfall med 16 kg kettlebells 4x16. Superset djupa knäböj med axelpress och swing 16 och 20 kg kettlebells 3x16. Superset bred knäböj med enarmsaxelpress och rodd med en arm 3x8 12 kg kettlebells. Armhävning, fällkniven och tricepspress så många varv på 10 minuter. 3x15 burpees dock med ordentlig armhävning och upphopp. Stretching!! using BlogPress from my iPhone

Marcus snart 1 år

Bra bollsinne som mor sin??? :-)

Killer month

Har nu tränat 5 gånger i veckan i 5 veckor bland annat kettlebells, trx, basketpass, basketmatcher, löpning med jycken.
Nu är det lättträning denna vecka dvs lägre vikter, lugnare tempo, färre gånger och färre repetitioner. Veckan därpå blir det medelvecka då ökar man lite av allting och därefter tuff vecka dvs 5 gånger i veckan nu i 2 månader. Dags att ändra på innehållet i träningsprogrammet nu för kroppen behöver nyare tag och chockträning då och då.

Träning idag....

Har tränat med kettlebells 2 ggr i veckan och trx 1 gång i veckan i ca 2 måndader nu. RESULTAT: Känner mig fysiskt starkare, magen lite mer plattare även om jag har 3 gravida kilon kvar.

Med kettlebells kör jag 2-3x20x 8 olika övningar 1-2 i veckan och TABATA (20 sek jobba 10 sek vila x 8 gånger) en gång i veckan. Med TRX 1 gång i veckan 2-3x16 eller 2-3x30 sek.

Dock är det konditionen som inte är riktigt bra än. Det är bara minst 45 minuters raska promenader som jag gör varje dag med sonen Marcus och Jycken Atlas. Promenader ger mig dock inte bättre kondiditon med tanke på jag haft mkt bättre kondition och redan har en bra grundkondition. Det är intervalllöpning som jag saknar. NU har jag bestämt mig för att börja springa med barnvagnen eller på kvällar när min man kommit hem.

Kondisprogram:

löpskolning 10 min
2 km löpning ska klara under 10 min.
150-200mx4-6 intervall
800mx2-4 intervall
15x15 intervall.

Marcus 7 månader

Verkar som om han har fått mina fysiska gener. Väldigt stark som han e ojoj....Han stod med mitt stöd redan efter några veckor bara.. Och nacken var uppe också dagen efter förlossningen. Undrar om han får mitt bollsinne också???

Min nya spinning :-)

Visst är det bra att ha en sådan hemma när man har svårt att kunna komma ut och löpträna. Jag kör som mest med 30 mins intervaller. Känns bra att kunna köra lite kondis också medan Marcus sussar gott.

Tiden går fort för i söndags blev Marcus 7 månader! Otroligt!