måndag 13 juli 2015
Kombination + negativ träning
NU har 21 fulla veckor gått. Fortsätter som vanligt med hemmaträning och nu mer och mer övningar som är bra för hela kroppens baksida. I morse blev det kombination plus negativövningar, körde 4x10. Här visar jag 4 av 8 övningar jag tränade i morse. Med negativ träning orkade jag inte mer än 10 reps. Utan negativ träning kunde jag göra typ 15-20 reps... Vilken skillnad det blev när jag körde med negativ träning..
fredag 12 juni 2015
Lite nyttigare kanelbullar
Marcus och jag bakar kanelbullar till hans 4 års dag. Små justeringar i klassiska receptet: dinkelmjöl istället för vetemjöl, flytande honung istället för socker, mer kardemumma i degen, mer kanel i påfyllningen.
fredag 5 juni 2015
Tabata 20x10x8
Jobba i 20 sek vila 10 sek x 8 knäböj (med el utan vikt) Marklyft (hade bara 24 kg hemma, blev fler reps) 20x10x8 utfall bakåt ( med el utan vikt) Marklyft 20x10x8 burpees Marklyft 2x10x8 bålövning (välj ngn favorit, plankan el mountain climbers el ngn annan)
torsdag 28 maj 2015
Nyttigt och supergott hälsobröd
En av mina favoriter. Varsågod, här är receptet: 1 dl eko havregryn, 1 dl nötter (jag tog hasselnötter och mandlar), 3 dl eko dinkelmjöl, 1 tsk bikarbonat, 1 msk chiafrön och/eller 1 msk hampafrön, 1 riven eko äpple, 1 tsk kanel, 3-4 dl eko mild yoghurt och sist 2-3 msk honung. Varmluftsugn 160 grader 50 min-1 timme. Bakpapper i en brödform innan smeten läggs i. Jag mixar först havregryn och nötter/frön och blandar sedan med alla ingredienser. Om man vill kan man toppa med pumpafrön, solrosfrön eller vad man tycker mest om. Smaklig måltid:)
onsdag 27 maj 2015
Cirkelpass som ger mycket kondition och styrka framförallt benen och bålen
Jobba i 30 sek( bra för nybörjare), 45 sek (medel) eller 1 minut (avancerad) och vila 15 sek mellan övningarna. Tre varv, vila 1.30-2 minuter mellan varven. 1. Burpees 2. Djupa knäböj med axelpress med KB 3. Utfall bakåt med båltwist med KB 4. Sidoutfall med eller utan vikt 5. Mountain climbers 6. Sidoplankan 7. KB swing eller ngn annan övning 8. Plankan
onsdag 13 maj 2015
Komplex med skivstång (20 kg)
Grym uppvärmning eller träning med skivstång 10 repetitioner på varje övning. Idag körde jag ett HIIT pass dvs 5 varv vila 2 minuter. Är i vecka 11-12 nu och kommer att köra som vanligt fram till ungefär vecka 20 då bör jag börja med vissa mammaövningar. Tänker då träna mer på baksidan dvs stärka ryggmuskler, baksida lår och säten. Att köra komplex med skivstång är teknikkrävande, det är viktigt att köra rätt för att inte få skador! Anlita någon instruktör eller PT om man inte är säker på övningarna! Annars bara köra på för dessa övningar är riktigt bra!
tisdag 5 maj 2015
torsdag 30 april 2015
Kommentarer från en av mina kunder :)
"Det är så sällan jag känner mig så stolt över att ha tränat. Dessutom har jag en längtan till
nästa pass. Det är även något jag sällan känner. Med bra pepp från coachen och träningskamrater går ett pass väldigt snabbt. Tillräckligt hög nivå men samtidigt på rätt nivå så man känner att
man klarar övningarna. Ser fram mot träningsvärken hihihi.."
Tack Cissi för att du får min tunga kropp upp ur soffan ;)))
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)